1 мин

Биеийн хэлбэрийг тань гайхалтай болгох 15 МИНУТЫН ДАСГАЛ

Гэртээ хийхэд амархан бөгөөд үр дүнтэй 15 минутын дасгалыг хүргэж байна. Эдгээр дасгал таньд ганц эрч хүч өгөөд зогсохгүй биеийг тань илүү чангаруулах болно.

Ub.life 2017.04.19

Бидэнд тэр бүр бялдаржуулах төв орж дасгал хийх зав олддоггүй шүү дээ. Тэгвэл бид та бүхэнд зориулж гэртээ хийхэд амархан бөгөөд үр дүнтэй 15 минутын дасгалыг хүргэж байна. Эдгээр дасгал таньд ганц эрч хүч өгөөд зогсохгүй биеийг тань илүү чангаруулах болно.

Гэхдээ та доорх дасгалыг хийхээсээ өмнө дор хаяж 10 минут биеэ халаах нь чухал бөгөөд хийснийхээ дараа илүү үр дүнг мэдрэх болно.

Сумо суулт

Хөлдөө мөрний хэмжээнээс илүү зай авч, гараа урагш тэнийлгэн, анхныхаа байрлалаас дээш үсэрнэ. Уг дасгалыг 12 удаа хийнэ.

Суниах

Уг дасгалыг хийхэд таны хүзүү, өгзөг, хөл нэг шугамд байрлах ба доош суниагаад дээшлэхдээ гараа ээлжлэн мөрөндөө авч хөлөө салгана. Уг дасгалыг 12 удаа хийнэ.

Үсрэлт

Хүзүү, нуруу, хөл яг нэг шугаманд байрлах ба доош суун хөлөө хойш тавьж, буцаад хөлөө татан дээш үсрэнэ. Уг дасгалыг 12 удаа хийнэ.

Хэвтээ суулт

Газар тохойгоор тулж, хөлөө ээжлэн урагш татахдаа өгзгөө дээш өргөн, толгойг өвдөг рүү чиглүүлэх. Уг дасгалыг 12 удаа хийнэ.

Хажуугийн үсрэлт

Анх зогссон газар дээрээсээ дээш үсэрч буухдаа хаажуу тийш шилжин бууж, ахин уг дасгалыг давтан 12 удаа хийнэ.

Ганц гарны дасгал

Уг дасгалыг хийхдээ газарт хоёр гараараа тулан, зүүн гараа мөрний зүгт өргөхдөө, хөлөө алцайлгана.

Хагас суулт үсрэлт

Уг дасгалыг хийхдээ хагас суун, хоёр гараа цээжний хэсэгт хурууныхаа үзүүрээр нийлүүлэн тэгш хэмд барьж дээш үсэрнэ. Уг дасгалыг 12 удаа хийнэ.

Эх сурвалж: Tapoos.co