UBLife Logo
Newsfeed

Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Г.Сүрэн
Г.Сүрэн
Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Өглөө эрт босох хүн бүрийн хувьд амархан зүйл биш ээ. Эрт унтсан ч өглөө эрт босох хүнд хэцүү санагдаж, өглөө нүдээ нээмэгцээ л ядарснаа мэдэрч, сэрүүлгээ "snooze" товчоор хойшлуулсаар унтсан унтаагүйн хооронд бүр ч их ядарчихдаг уу? Тэгвэл АНУ-ын Виржини мужийн бүлэг судлаач эмч нар хүний унтлагын 90 минутын үед тохируулан сонирхолтой судалгаа явуулжээ. Өглөө эрт босоход хүндрэлтэй хүмүүст нойрны үе шатыг тайлбарлан өгч, 90 минутын хугацаатай хоёр сэрүүлгээр үр дүнтэй сэрэхийг зөвлөсөн байна. 

Хүний нойрны нэг үе 90 минут үргэлжилдэг тул өглөө сэрэх цагаасаа 90 минутын өмнө сэрүүлэг тавьж, эргэн унтаад, 90 минутын дараа ахин нэг сэрүүлгээр сэрэх нь таныг илүү амарч, нойр авсан, сэргэг сэргэлэн сэргээх тустай гэнэ. Өглөөдөө та 5,10,15 минутаар сэрүүлгээ хойшлуулдаг бол тэр хугацаанд та нойр авч огт чаддаггүй бөгөөд ингэж сэрүүлэг тавьснаас сэрмэгцээ шууд л босох хэрэгтэй юм. 

Жишээ нь, өглөө та 8 цагаас босох бол 6:30-д эхний сэрүүлэг, 8:00-д дараагийн сэрүүлгээ тавих хэрэгтэй. Мэдээж хүн 5-6 удаагийн 90 минутын нойр авч байж бүрэн амарч чаддагийг бүү мартаарай.

Унтах цагаа тооцоолохдоо sleepcalculator.com сайтаар тооцон сэрэх цагаа тохируулж ч болох юм.

Эх сурвалж: Healthline

ЭНЭ МЭДЭЭНД ӨГӨХ ТАНЫ СЭТГЭГДЭЛ?
0
0
2
0
0
0
0
0

СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.
Жил бүр уламжлал болон зохион байгууллагддаг "МӨӨГНИЙ БАЯР"-ын тов зарлагджээ

Жил бүр уламжлал болон зохион байгууллагддаг "МӨӨГНИЙ БАЯР"-ын тов зарлагджээ

Монголын мөөг судлаач, эрдэмтэд, сонирхогчид, таримал мөөгний үйлдвэрлэгчид, мөөгний кластерийн гишүүд оролцдог энэхүү том арга хэмжээ энэ жил 3 дахь удаагаа 2024 оны 8-р сарын 17-ны БЯМБА гарагт болох гэнэ.

Фото: Доналд Трампын суманд шархадсан чихний боолт моод болоод байна

Фото: Доналд Трампын суманд шархадсан чихний боолт моод болоод байна

АНУ-ын Ерөнхийлөгчийн сонгуульд өрсөлдөгч Д.Трампыг Пеннсилвани мужийн Батлер хотод сонгуулийн сурталчилгаа хийж, үг хэлж байх үеэр буун дуу гарч, нэр дэвшигчийн баруун чихийг шүргэж шархдуулсан дуулиант хэрэг өнгөрсөн долоо хоногт гарч дэлхийг шуугиулсан.