UBLife Logo
Newsfeed

Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Г.Сүрэн
Г.Сүрэн
Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Өглөө эрт босох хүн бүрийн хувьд амархан зүйл биш ээ. Эрт унтсан ч өглөө эрт босох хүнд хэцүү санагдаж, өглөө нүдээ нээмэгцээ л ядарснаа мэдэрч, сэрүүлгээ "snooze" товчоор хойшлуулсаар унтсан унтаагүйн хооронд бүр ч их ядарчихдаг уу? Тэгвэл АНУ-ын Виржини мужийн бүлэг судлаач эмч нар хүний унтлагын 90 минутын үед тохируулан сонирхолтой судалгаа явуулжээ. Өглөө эрт босоход хүндрэлтэй хүмүүст нойрны үе шатыг тайлбарлан өгч, 90 минутын хугацаатай хоёр сэрүүлгээр үр дүнтэй сэрэхийг зөвлөсөн байна. 

Хүний нойрны нэг үе 90 минут үргэлжилдэг тул өглөө сэрэх цагаасаа 90 минутын өмнө сэрүүлэг тавьж, эргэн унтаад, 90 минутын дараа ахин нэг сэрүүлгээр сэрэх нь таныг илүү амарч, нойр авсан, сэргэг сэргэлэн сэргээх тустай гэнэ. Өглөөдөө та 5,10,15 минутаар сэрүүлгээ хойшлуулдаг бол тэр хугацаанд та нойр авч огт чаддаггүй бөгөөд ингэж сэрүүлэг тавьснаас сэрмэгцээ шууд л босох хэрэгтэй юм. 

Жишээ нь, өглөө та 8 цагаас босох бол 6:30-д эхний сэрүүлэг, 8:00-д дараагийн сэрүүлгээ тавих хэрэгтэй. Мэдээж хүн 5-6 удаагийн 90 минутын нойр авч байж бүрэн амарч чаддагийг бүү мартаарай.

Унтах цагаа тооцоолохдоо sleepcalculator.com сайтаар тооцон сэрэх цагаа тохируулж ч болох юм.

Эх сурвалж: Healthline

ЭНЭ МЭДЭЭНД ӨГӨХ ТАНЫ СЭТГЭГДЭЛ?
0
0
2
0
0
0
0
0

СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.
Энэ 7 хоногийн онцлох эвентүүд: Жизель, “Алтан өргөө“ олон улсын кино наадам, дэлхийн цирк +

Энэ 7 хоногийн онцлох эвентүүд: Жизель, “Алтан өргөө“ олон улсын кино наадам, дэлхийн цирк +

14 хотод хуваагдахаа шахсан Улаанбаатар хотод маань хаврын хуйсагнасан өдрүүд үргэлжилж байна. Өөрийгөө завгүй байлгаж, сонирхолтой арга хэмжээнүүдээр ороод гарахад яагаад болохгүй гэж тийм ээ?

Энэ долоо хоногийн онцлох эвентүүд: Дуурь, сонгодог болон үндэсний хөгжим, и-спорт тэмцээн, хурим

Энэ долоо хоногийн онцлох эвентүүд: Дуурь, сонгодог болон үндэсний хөгжим, и-спорт тэмцээн, хурим

Нарны илч өдрөөс өдөрт халуун дулаанаа бидэнд бэлэглэж буй шинэхэн долоо хоногийн мэндийг уншигчдадаа хүргэе. Энэ долоо хоногийн нарлаг, дулаан өдрүүдэд Улаанбаатарт болох арга хэмжээ, үзвэр үйлчилгээнүүдийн мэдээллийг энэ нийтлэлээс уншаарай.