UBLife Logo
Newsfeed

Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Г.Сүрэн
Г.Сүрэн
Өглөө эрт босож чаддаггүй бол 90 минутын "snooze" ашиглахыг зөвлөжээ

Өглөө эрт босох хүн бүрийн хувьд амархан зүйл биш ээ. Эрт унтсан ч өглөө эрт босох хүнд хэцүү санагдаж, өглөө нүдээ нээмэгцээ л ядарснаа мэдэрч, сэрүүлгээ "snooze" товчоор хойшлуулсаар унтсан унтаагүйн хооронд бүр ч их ядарчихдаг уу? Тэгвэл АНУ-ын Виржини мужийн бүлэг судлаач эмч нар хүний унтлагын 90 минутын үед тохируулан сонирхолтой судалгаа явуулжээ. Өглөө эрт босоход хүндрэлтэй хүмүүст нойрны үе шатыг тайлбарлан өгч, 90 минутын хугацаатай хоёр сэрүүлгээр үр дүнтэй сэрэхийг зөвлөсөн байна. 

Хүний нойрны нэг үе 90 минут үргэлжилдэг тул өглөө сэрэх цагаасаа 90 минутын өмнө сэрүүлэг тавьж, эргэн унтаад, 90 минутын дараа ахин нэг сэрүүлгээр сэрэх нь таныг илүү амарч, нойр авсан, сэргэг сэргэлэн сэргээх тустай гэнэ. Өглөөдөө та 5,10,15 минутаар сэрүүлгээ хойшлуулдаг бол тэр хугацаанд та нойр авч огт чаддаггүй бөгөөд ингэж сэрүүлэг тавьснаас сэрмэгцээ шууд л босох хэрэгтэй юм. 

Жишээ нь, өглөө та 8 цагаас босох бол 6:30-д эхний сэрүүлэг, 8:00-д дараагийн сэрүүлгээ тавих хэрэгтэй. Мэдээж хүн 5-6 удаагийн 90 минутын нойр авч байж бүрэн амарч чаддагийг бүү мартаарай.

Унтах цагаа тооцоолохдоо sleepcalculator.com сайтаар тооцон сэрэх цагаа тохируулж ч болох юм.

Эх сурвалж: Healthline

ЭНЭ МЭДЭЭНД ӨГӨХ ТАНЫ СЭТГЭГДЭЛ?
0
0
2
0
0
0
0
0

СЭТГЭГДЭЛ БИЧИХ
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.
“Огцрох амархан“ жагсаалын үеэр олны хайрыг татсан 17 үйл явдал

“Огцрох амархан“ жагсаалын үеэр олны хайрыг татсан 17 үйл явдал

Жагсаал өдөр бүр үргэлжилж байгаа бөгөөд залуусын дуу хоолойгоо хүргэж буй арга барил, жагсаалын хэлбэрийг харахад бид тэмцэж, дуу хоолойгоо хүргэж чаддаг болж, бас нэгнээ ойлгож, хамгаалдаг болжээ гэдгийг харж болмоор.

Энэ долоо хоногийн онцлох эвентүүд: Театр, кино, концерт, номын баяр

Энэ долоо хоногийн онцлох эвентүүд: Театр, кино, концерт, номын баяр

Зуны дулаахан өдрүүд хаяанд ирж, мод навч ногоорсоор их хотын амьдрал илүү өнгөлөг, хөл хөдөлгөөнтэй болж эхлэлээ. Энэ долоо хоногт соёл урлаг, хөгжим, спорт гээд маш олон сонирхолтой арга хэмжээнүүд таныг хүлээж байна