Бодлоо цэгцлэх нь амьдралыг илүү үр бүтээлтэй, стресс багатай болгодог. Та бүхэнд бодлоо цэгцлэхэд туслах 10 зөвлөмжийг хүргэж байна. Энгийн боловч үр дүнтэй эдгээр зөвлөмжүүдийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж, бодлоо цэгцлэх алхамуудыг эхлүүлээрэй.
1. Бичих зуршилтай болох
Өдөр бүр хийх ажил, янз бүрийн шинэ санаа болон төлөвлөгөөгөө тэмдэглэж бич. Хоосон цаас дээр бодлоо буулгах нь тархийг чөлөөлж, юмсыг илүү тодорхой болгодог.
2. Тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл
Олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээс зайлсхийж, тухайн мөчид хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. "Mindfulness" буюу ухамсартай анхаарал төвлөрүүлэлтийн аргыг туршаад үзээрэй.
3. Давуу болон сул талаа тодорхойлох
Өөрийгөө ойлгож, юунд илүү сайн, юуг сайжруулах хэрэгтэйг мэдэх нь чухал. Давуу талаа хөгжүүлж, сул талаа өөрчлөх алхам хийгээрэй.
4. Тодорхой зорилго тавь
Бодлоо цэгцлэхэд тодорхой зорилго маш чухал. Богино болон урт хугацааны зорилгоо бичиж, алхам бүрийг тодорхойлоорой.
5. Хийх ажлынхаа дарааллыг тогтоо
Хамгийн чухал ажлуудаа эхэнд нь хийж, бага ач холбогдолтойг нь дараа төлөвлөөрэй. "80/20"-ийн дүрэм буюу 20%-ийн хүчин чармайлт 80%-ийн үр дүнд хүргэдэг гэсэн зарчмыг баримтал.
6. Сатааруулах хүчин зүйлсийг багасгах
Утас, нийгмийн сүлжээ зэрэг анхаарал сарниулах зүйлсийг багасга. Ажлын орчноо цэгцэлж, хэрэгцээгүй зүйлсийг устгаарай.
7. Хангалттай сайн амрах
Байнга завгүй байх нь бүтээлч байдлыг бууруулдаг тул завсарлага авч амраарай. Богино алхалт, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг нь тархийг сэргээдэг.
8. Сөрөг бодлоо ажиглаж сурах
Сөрөг бодол орж ирэхэд шүүн тунгааж, түүнийг бодитой зүйл үү гэдгийг шалга. Өөртөө урам өгч, "Энэ бодол миний амьдралд хэр чухал нөлөөтэй вэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай.
9. Ярилцаж, санаагаа солилцох
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, юмсыг өөр өнцгөөс хараад үзээрэй. Санаагаа хуваалцах нь бодлоо цэгцлэхэд тустай.
10. Тогтмол дасгал хийх зуршилтай болох
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь стресс бууруулж, оюун ухааныг цэгцэлдэг. Йог, бясалгал зэрэг оюун санааны дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
