2 мин

Эмч нарын зөвлөж буй өдрийн турш ус уух 8 энгийн арга

Г.Сүрэн 2023.01.31 2 2

6

Өдөрт 8 аяга ус уух хэрэгтэйг бүгд мэддэг ч хэзээ, хэрхэн, ямар ус уух талаар тэр бүр мэддэггүй. Их хэмжээний ус нэг дор уух, удаан хугацаанд ус уулгүй явах нь биед сөргөөр нөлөөлж, биеийн бүх эд эрхтэн тогтолцоог ч алдагдуулах хортой. Толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядарч сульдах гэх мэт шинжүүд ч шингэний дутагдлаас үүдэлтэй. Тэгвэл АНУ-ын эмч нарын зөвлөж буй ус уух энгийн аргуудыг тогтоогоод аваарай. 

#1 8 аяга бус өөрт тохирох хэмжээний ус уух

Өөрийн жингийн 1 кг тутамд 35 мл тооцон уухыг зөвлөж байна. Жишээ нь та 60 кг жинтэй бол 2.1 литр усыг өдөрт уух хэрэгтэй гэсэн үг. 

#2 Өрөөний температурт бүлээсгэсэн ус уух

Цэл хүйтэн, час халуун ус хэзээ ч бүү уугаарай. Бүлээн ус хамгийн ашиг тустай.

#3 Өглөөг аяга усаар эхлүүлэх 

Шөнийн турш биеийн шингэн шимэгддэг тул өглөө сэрмэгцээ ус уух хэрэгтэй. 

#4 Хооллож байхдаа бус хоол хооронд ус уух 

Хооллож үедээ хэзээ ч бүү усаар даруулаарай. Оронд нь хоолоо идэхээс 20 минутын өмнө болон 20 минутын дараа хооллож дадаарай. 

#5 Усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх

Усыг дангаар нь уухаас гадна хоол хүнснээс авч болохыг санаарай. Шүүслэг жимс ногоо, амин дэм, ферментээр баялаг хүнс хэрэглэхдээ давхар ус ууж байгаа л гэсэн үг. 

#6 Кофе, согтууруулах ундааны хэрэглээг нөхөх

Кофе, архи согтууруулах ундаа биеийн шингэнийг гадагшлуулж шимэн авдаг. Тэгэхээр нэг аяга кофе уух бүртээ ахин нэг аяга ус уух хэрэгтэй. 

#7 Байнга усны савтай явах

Байнга ус уухын тулд байнга дэргэдээ ус байлгах хэрэгтэй. Маш энгийн. 

#8 Сонирхолтой, амин дэмтэй ус уух

Дан ус хангалттай ууж чаддаггүй бол зүсэм нимбэгтэй, зөгийн балтай, кокостой, хандтай гэхчлэн баяжуулан уугаарай.

Эх сурвалж: Vogue 

Г.Сүрэн 2023.01.31

6