Ганцаардал бол зүгээр нэг эвгүй мэдрэмж биш. Энэ бол бидний бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй ноцтой асуудал юм. Судлаачид ганцаардал нь өдөрт 15 ширхэг тамхи татахтай адил эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Та ганцаараа амьдарч байгаа ч бай, эсвэл хүмүүсээр хүрээлүүлсэн ч бай, ганцаардах нь бидний амьдралд хэзээ нэгэн цагт тохиолддог зүйл. Гэсэн хэдий ч ганцаардал бол байнгын байдал биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах олон зүйлийг хийж чадна.
1. Хүмүүст өөрийгөө ганцаардаж байгаагаа хэл.
Найз нөхөд, гэр бүлдээ ганцаардаж байгаагаа хэлэх нь бага зэрэг эвгүй эсвэл ичмээр санагдаж магадгүй. Гэхдээ тэд ойлгох сайхан боломж байгаа бөгөөд хэрэв тэд таны сэтгэл санааг мэдэж байвал тантай холбогдохын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах ч юм билүү?
2. Бусадтай онлайнаар холбогд.
Сошиал медиа бидний амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Олон нийтийн сүлжээнээс хол байх нь хэцүү байж болох ч заримдаа ганцаардмал байдалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бусадтай онлайнаар холбогдох нь ганцаардалтай тэмцэх маш сайн арга байж болох юм. Та сошиал медиа бүлэгт элсэх эсвэл өөр хүмүүстэй ямар нэг байдлаар холбогдох зэргээр онлайнаар харилцах нь таныг ганцаардуулахгүй байхад тусална.
3. Хуучин танилуудтайгаа холбоо бариарай.
Хэрэв танд ярих боломжтой ойр дотны найз нөхөд, гэр бүл байхгүй бол та өнгөрсөн үед холбоотой байсан хүмүүстэйгээ холбоо барьж болно. Заримдаа шинэ найзтай болсноос хуучин найзтайгаа дахин холбогдох нь илүү хялбар байдаг. Хуучин найз руугаа мессеж илгээх эсвэл хуучин хөрш, олон жилийн турш холбоо тасарсан найзтайгаа холбоо бариарай. Та орхисон газраасаа үргэлжлүүлж чадна гэдгээ олж мэднэ.
4. Клуб, байгууллагад элсэх.
Клуб эсвэл байгууллагад элсэх нь ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй танилцахад тусалж, танд харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
5. Подкаст сонсох.
Судлаачид подкаст сонсох нь ганцаардлыг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Подкаст сонссоноор та хэн нэгэнтэй ярилцаж байгаа мэт мэдрэмж авч, тэр ч байтугай хэзээ ч уулзаж байгаагүй хүнтэй дотноссон санагдах болно.
6. Шинэ хоббитой болоорой.
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь ганцаардалтай тэмцэх гайхалтай арга байх болно. Хоол хийх, зураг зурах, шинэ хэл сурах гэх мэт шинэ хоббитой болох нь таныг илүү оролцоотой болгож, ганцаараа байхаа болиход тусална. Бусадтай сонирхолтой яриа өрнүүлэх нь харилцаа холбоо тогтоох, ганцаардлыг багасгах гол түлхүүр байж болох юм.
7. Сайн дурын ажил хийх.
Сайн дурын ажил бол өөрийн бодлоосоо салж, бусдад туслахад анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь танд зорилго өгч, өөртөө таатай мэдрэмж төрүүлж чадна. Нэмж дурдахад сайн дурын ажил нь таныг шинэ туршлагатай болгож, хүмүүст таниулж, нийгмийн хүрээгээ өргөжүүлэхэд тусална.
8. Гэрийн тэжээвэр амьтан үрчилж ав.
Гэрийн тэжээвэр амьтад нь нөхөрлөлийг бий болгож, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та хариуцлага хүлээхэд бэлэн байгаа бол нохой, муур, тэр ч байтугай загас үрчлэх нь ганцаардалтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Хамгийн чухал нь та хариуцлагатай эзэн болохдоо бэлэн байх хэрэгтэй.
9. Мэргэжилтнээс тусламж хүс.
Хэрэв та ганцаардалтай тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь хамгийн зөв сонголт байж болох юм. Эмч таны мэдрэмжийг бусдаас илүү ойлгож, мэргэжлийн түвшинд танд тусалж чадна.
Нийтлэлийг бэлтгэсэн: Б.Энхжин
