Хайх зүйлээ бичнэ үү

1 мин

7 хоногт ердөө 1 цаг дасгал хийх нь сэтгэл гутралыг 18 хувиар багасгадаг


Дасгал хөдөлгөөн, йога, бясалгал хийх нь сэтгэл гутралын эмчилгээнд зайлшгүй багтдаг. Тэгвэл 7 хоногт ердөө 1 цаг дасгал хийхэд л сэтгэл гутралын хэмжээ эрс багасдаг болохыг Кембрижийн Их сургуулийн эрдэмтэд 15 төрлийн туршилт судалгаагаар тогтоожээ. 

Судалгаанд 191 мянга гаруй өөр өөр насны хүмүүс оролцсон бөгөөд 7 хоногт дор хаяж 1 цагийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь огт хийхгүй үеийнхээс 18 хувиар сэтгэл гутралын хэмжээг багасгадаг нь ажиглагджээ. Хэрэв 7 хоногт 2.5 цаг, эсвэл өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хөдөлгөөн хийвэл эл хэмжээ 25 хувь болон нэмэгдэх юм.

Дэлхий даяар сэтгэл гутралаар оношлогдсон 280 сая хүн байдаг бөгөөд өөр өөр шалтгаантайгаас үл хамааран дасгал хөдөлгөөн хийхийг сэтгэл зүйчид зөвлөдөг билээ. Дасгал хөдөлгөөнийг заавал их хэмжээгээр өдөр бүр хийх бус өөрт тохирох хэмжээгээр өдөр тутмын үйлдэлтэйгээ хослуулан хийх нь бие махбод төдийгүй сэтгэл зүйд ч эерэг нөлөөтэйг судлаачид онцолж байна.  

ДЭМБ-аас 65 хүртэлх насны хүмүүсийг 600 мет минут дасгал хийхийг зөвлөдөг. MET нь хүний жин, хийх хөдөлгөөнөөс хамааран шатаах калор, хэмжүүрийг гаргах тооцоолол юм. Жишээ нь, дунджаар 70 кг жинтэй хүний 1 минутын тооцооллыг авч үзвэл:

  • Дугуй унах нь 7.5 мет минут 
  • Салса бүжиглэх нь 4.5 мет минут
  • Цонхоо арчих нь 3.2 мет минут
  • Зогсоогоороо гитар тоглох нь 3 мет минут зэргээр бодогдох юм. Та өөрийн MET  хэмжүүрийг энд даран үзээрэй. 

Эх сурвалж: inverse.com

Хамгийн их уншилттай
1
2022.05.09
"Яг түүн шиг-2022" шоуны оролцогчид яг үнэндээ юутай адил байв?
2
2022.05.03
Met Gala 2022: Ким Кардашиан Мэрилин Монрогийн даашинзаар гангарахын тулд 21 хоногт 7 к...
3
2022.05.10
Өмнөд Солонгосын тэргүүн хатагтай Ким Кеон Хигийн тухай 9 баримт
холбоотой мэдээ
1
2022.05.06
Сэтгэл санааг "чимээгүйхэн" хөнөөдөг 6 ХОРТ ДАДАЛ
2
2022.04.28
Сэтгэлээр унаж, шантарч, урам хугарах үедээ санах 11 ЗҮЙЛ
3
2022.04.27
Сэтгэл судлаач Амбер Хердийг "хоёр туйлт сэтгэцийн эмгэгтэй" гэж дүгнэжээ
санал болгох
1
4 цагийн өмнө
Энэ 7 хоногийн хөгжилтэй постууд: Ташуур, халуун ус, Хаан банк, Жонни Депп
2
9 цагийн өмнө
Өнөөдрөөс эхэлж буй НОМЫН БАЯРААР номууд хэрхэн хямдрах вэ?
3
10 цагийн өмнө
Хүн бүр иддэгээсээ 20 хувь бага үхрийн мах идэхийг уриалжээ

Энэ мэдээнд өгөх таны сэтгэгдэл?
2
0
1
0
0
0
0
0

Сэтгэгдэл бичих (0)
Уншигч та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын нэр төрд халдахгүй, ёс бус, бүдүүлэг үг хэллэг ашиглахгүй байж, өөрийн болоод хүний үзэл бодлыг хүндэтгэнэ үү.